{"id":51,"date":"2018-11-04T19:52:00","date_gmt":"2018-11-04T19:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/harmonyactuelle.com\/?p=51"},"modified":"2026-07-27T20:53:26","modified_gmt":"2026-07-27T20:53:26","slug":"le-stress-au-travail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/harmonyactuelle.com\/es\/le-stress-au-travail\/","title":{"rendered":"Le stress au travail"},"content":{"rendered":"

La conjoncture actuelle n\u2019est pas propice \u00e0 la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 au travail : productivit\u00e9 intensifi\u00e9e, d\u00e9lais raccourcis, moyens supprim\u00e9s, etc. De nombreux facteurs qui peuvent \u00e9lever le stress de n\u2019importe quel salari\u00e9\u2026 Quelques pistes pour pouvoir y faire face<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Garder objectivit\u00e9 et sang-froid<\/strong>, tels sont les ma\u00eetres mots des salari\u00e9s imperm\u00e9ables, ou peu perm\u00e9ables au stress. Au quotidien, une foule d\u2019\u00e9v\u00e9nements a lieu et peut repr\u00e9senter une source potentielle de stress, tout d\u00e9pend de la fa\u00e7on dont ils sont abord\u00e9s. Entre une personnalit\u00e9 sensible<\/strong>, qui se demandera toute la journ\u00e9e pourquoi son patron ne lui a pas dit bonjour le matin m\u00eame, et une autre qui n\u2019aura m\u00eame pas remarqu\u00e9, la r\u00e9alit\u00e9 est la m\u00eame, mais sa perception est diff\u00e9rente<\/strong>. Pour moins de stress, il est donc n\u00e9cessaire de faire preuve de recul <\/strong>et de se d\u00e9faire de son histoire personnelle et des id\u00e9es re\u00e7ues <\/strong>qu\u2019on a b\u00e2ti tout autour (exigence de perfection, besoin d\u2019\u00eatre aim\u00e9, etc.) La surcharge de travail<\/strong> arrive en t\u00eate des facteurs de stress, Au plus la masse de travail est grande, au plus, l\u2019organisation<\/strong> doit \u00eatre efficace. Souvent la t\u00eate dans le guidon d\u00e8s qu\u2019il y a surcharge de travail, il est cependant judicieux de s\u2019arr\u00eater quelques minutes et de se poser la question de savoir si on est bien dans la bonne direction<\/strong> et si on prend les choses dans le bon sens. Ce temps d\u2019arr\u00eat sera b\u00e9n\u00e9fique, permettra des ajustements \u00e9ventuels<\/strong> et fera gagner en productivit\u00e9… et en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u200bRespirer pour \u00e9vacuer <\/strong>les premiers effets du stress, la respiration<\/strong> est un excellent <\/strong>moyen d \u00e9vacuer et vous relaxer ,elle facilite l irrigation de votre cerveau<\/strong> qui permettra ensuite de d\u00e9velopper votre intelligence<\/strong> vos \u00e9motions<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u200bQuelques petits trucs antistress<\/strong>, une petite cure de miel le matin au r\u00e9veil, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, et manger des fruits secs l apr\u00e8s  midi.<\/p>\n\n\n\n

\u200bApprener a dire NON<\/strong>, prendre en compte vos \u00e9motions . Voyer optimisme<\/strong>, tout  en gardant  la t\u00eate sur les \u00e9paules, et rester conscient des r\u00e9actions ext\u00e9rieurs. Penser a vous faire plaisir<\/strong> , a vous dire que vous avez bien fait que vos efforts sont r\u00e9compens\u00e9s ,penser positivement<\/strong> , dites vous  merci. <\/p>\n\n\n\n

 La spirale du stress<\/strong> peut se r\u00e9sumer ainsi : on stresse, donc on n\u2019arrive plus \u00e0 dormir, donc on est moins efficace au bureau, donc on se d\u00e9valorise, donc on d\u00e9prime et\/ou on stresse encore plus.Or, les troubles d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e <\/strong>peuvent entra\u00eener une d\u00e9pression<\/strong> s\u2019ils ne sont pas trait\u00e9s \u00e0 temps. Pour \u00e9viter d\u2019en arriver l\u00e0, il est donc n\u00e9cessaire d\u2019identifier sous quelle forme le stress<\/strong> se traduit dans son propre organisme et dans sa psych\u00e9 car les signes peuvent varier d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre : perte ou prise de poids, hyperactivit\u00e9 ou apathie, etc. <\/strong>Si vous savez que vous avez une faible r\u00e9sistance au stress<\/strong>, il est indispensable d\u2019avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/strong>.Exit les excitants : le caf\u00e9, la cigarette, l\u2019alcool<\/strong>\u2026 Ironie, ils sont souvent consomm\u00e9s en abus par des sujets stress\u00e9s. La raison ? Passant par les circuits de la r\u00e9compense dans le cerveau, ces substances apportent bien-\u00eatre <\/strong>et apaisement (ou coup de fouet) imm\u00e9diat. Pourtant, ce sont des faux amis <\/strong>qui, sur le long terme, agressent et oxydent l\u2019organisme qui sera ainsi moins r\u00e9sistant face au stress.Veillez \u00e9galement \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e <\/strong>et octroyez-vous des moments de d\u00e9tente<\/strong> (prendre un bain, lire un livre, se promener, etc.). Demander \u00e0 son entreprise d’effectuer un stage en gestion du stress<\/strong>, ou le faire de sa propre initiative sans forc\u00e9ment en avertir sa soci\u00e9t\u00e9 (le stage sera, le cas \u00e9ch\u00e9ant, \u00e0 votre charge), peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Cela permet notamment de faire le point sur sa situation, d\u2019apprendre des techniques de relaxation<\/strong>, de r\u00e9aliser des exercices de respiration<\/strong> mais aussi d\u2019\u00e9changer avec d\u2019autres personnes qui sont dans le m\u00eame cas, ce qui permet de d\u00e9dramatiser <\/strong>et de briser la solitude, qui a pour effet d\u2019augmenter le stress… Pour certaines personnes, dire \u00ab NON \u00bb<\/strong> est un vrai d\u00e9fi. Par gentillesse ou par peur d\u2019\u00eatre rejet\u00e9, le \u00ab NON \u00bb peut \u00eatre difficile \u00e0 prononcer mais cela a souvent des cons\u00e9quences n\u00e9gatives g\u00e9n\u00e9ratrices de stress : surcharge de travail anormale, sentiment d\u2019injustice, d\u00e9valorisation de soi<\/strong>… Pour apprendre \u00e0 dire \u00ab Non \u00bb, commencez par prendre conscience de toutes les fois o\u00f9 vous dites \u00ab oui \u00bb par automatisme<\/strong>, alors que votre petite voix int\u00e9rieure elle dit \u00ab non \u00bb. Puis apprenez \u00e0 diff\u00e9rer : si un coll\u00e8gue vous demande quelque chose, dites-lui que vous allez r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 sa demande<\/strong>. Cela vous \u00e9vitera d\u2019\u00eatre dans le refus et l\u2019opposition directe<\/strong>. Au fil des semaines, observez les changements<\/strong> : votre charge de travail s\u2019all\u00e8ge ? Vous n\u2019\u00eates plus pr\u00e9pos\u00e9e au caf\u00e9 ? Vous avez arr\u00eat\u00e9 les heures sup’ pour boucler les dossiers des coll\u00e8gues ? Vous \u00eates sur la bonne voie\u2026 Attitude Positive ,  Le stress est avant tout une question de ressenti et de perm\u00e9abilit\u00e9<\/strong> : il s\u2019insinue s\u2019il a de la place ! Autrement dit, si la plainte et la peur<\/strong> de ne pas y arriver gouvernent votre quotidien, il y a fort \u00e0 parier que le stress est omnipr\u00e9sent dans votre vie. Sans s\u2019autoflageller et aller contre sa personnalit\u00e9 (chacun vit les choses diff\u00e9remment), essayez de trouver au moins un point positif<\/strong> dans chaque \u00e9v\u00e9nement n\u00e9gatif : \u00ab Oui, ce dossier est \u00e0 rendre pour demain mais je travaille plut\u00f4t bien dans l\u2019urgence \u00bb<\/em>, \u00ab Certes, je risque de perdre mon travail mais cela va me permettre de cr\u00e9er mon entreprise \u00bb<\/em>. Le cerveau, ainsi programm\u00e9, produira moins d\u2019adr\u00e9naline<\/strong> y emp\u00eachera le stress<\/strong> de vous gagner. Le sport<\/strong> est b\u00e9n\u00e9fique pour lutter contre le stress. <\/strong>Il diminue les tensions, abaisse la pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e en cas de stress et participe \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre global de l\u2019organisme. <\/strong>Lib\u00e9rant des endorphines, il procure bien-\u00eatre et d\u00e9lassement. Contrairement aux excitants, il n\u2019a pas d\u2019effet(s) secondaire(s).   Pour mieux g\u00e9rer son stress, certaines activit\u00e9s sont davantage conseill\u00e9es que d\u2019autres : le yoga <\/strong>est r\u00e9put\u00e9 pour d\u00e9nouer les tensions <\/strong>et apaiser l\u2019esprit. Cela \u00e9tant, c\u2019est \u00e0 chacun de d\u00e9terminer le sport qui lui apportera le maximum de b\u00e9n\u00e9fices. Un sport d\u2019endurance<\/strong> ou tr\u00e8s physique peut d\u00e9fouler et d\u00e9stresser davantage qu\u2019une s\u00e9ance de yoga, tout est question de personnalit\u00e9 et de ressenti. Si malgr\u00e9 tout, vous n\u2019arrivez plus \u00e0 faire face, si vous n\u2019arrivez plus \u00e0 vous d\u00e9tendre, \u00e0 vous organiser un tant soit peu, \u00e0 trouver des plages de respiration o\u00f9 des sources de satisfaction dans votre travail, vous \u00eates peut-\u00eatre en proie au burn-out<\/strong>. Cet \u00e9tat est \u00e0 prendre au s\u00e9rieux car au plus il s\u2019installe, au plus il est difficile de s\u2019en sortir. L\u2019aide d\u2019un sp\u00e9cialiste<\/strong>, \u00e0 commencer par son m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, est indispensable. Un arr\u00eat de travail <\/strong>sera prescrit pour permettre \u00e0 l\u2019organisme et au cerveau de se reposer. Un temps de repos n\u00e9cessaire<\/strong> pour faire le point sur ses priorit\u00e9s <\/strong>afin de mieux repartir ensuite. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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